plan 15 10 5

lux. ten plan rozumiem jest w miare dobry ? nie zwiększać Nóg/pleców/klate do 4 serii ? a i jeszcze jedno ty tam w przykładzie 15/10/5 w sesjach na ''A'' 5 powtórzeń napisałeś że robisz tak: 1 seria to 60% CR czyli ok. 47.5kg*5powt. (jeśli masz możliwość regulować ciężar na sztandze, co 0,5 kg tym lepiej, byłoby wówczas 48kg) 2 seria 70% CR czyli [...]

[...] bo wieje nuda dzis w sumie dzien dosc nudny, zadnej aktywnosci fizycznej, za to bedzie aktywnosc psychiczna %) nastepny trening w piatek (15tki) i chyba lece z nowym planem, ktory bedzie kontynuacja tego, bo to tez fbw 15-10-5 niektore cwiczenia beda sie powtarzac. jeszcze nie wiem, jak plan bedzie wygladal, to jego wersja beta: A: [...]

W nocy nie mogłem coś spać i obmyśliłem sobie taki plan na okres kilku miesięcy. Teraz tydzień nie ćwicze. Full regeneracja. Niech mięśnie odpoczną od poprzedniego treningu i za tydzień rozpoczne 15 10 5 Wodyna. W poprzedni plan chyba weszło za dużo monotonni... Ehh a Wuchta nie tak dawno mi mówił... Cytuje: Powiedz mi co ma Ciebie zalewać? Chyba [...]

[...] uzupelniajace Duze lifty, lifty uzupelniajace, lifty kosemtyczne albo też fbw wodyna jest 3 dniowe szukaj postów wspomnianych pumy i wodyna, apokalipsa poprawił też z 1000 planów , i Jodełko układa fajne plany koniecznie nadmienię że wspomniani panowie zdecydowanie preferują minimum 4 dni w tygodniu jeśli chodzi o plan dla kulturysty ( fakt [...]

[...] - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Sorry, że wstawiam drugi raz, ale nie mogę edytować, a nie skończyłem i wysłało się bo kliknąłem enter... Czy ten plan na pierwsze FBW (przechodzę ze splita) będzie ok? jaką metodę zastosować 15-10-5 czy 12-15 powt. (wiem sam muszę wybrać, ale może jakąś podowiedz z doświadczenia). [...]

[...] więc ciężar poszedł w dół, ale i tak pompa na tricepsie *oczywiście luz Trening uważam za udany, spodziewałem się mniej mocy po chorobie. Już 5 tydzień i czas wybierać nowy plan Myślałem na razie nad: WODYN FBW 15-10-5 i planem schodkowym WODYNA (tyle że skróconym, na 4 dni). Czekam na Wasze propozycje. Pozdrawiam i czekam na mobilizacyjne [...]

Wrocilem z wakacji, zrobilem 3 treningi luzne i bez szalenstw. Nowy plan juz do mnie dotarl, oto on : FBW 15 10 5 Trening 15 pow 2 serie robocze Przysiad z sztanga nad glowa Wznosy bokiem Pompki z zlaczonymi rekami Sciaganie wyciagu gornego wasko Prostowanie nog siedzac Uginanie nog lezac Pompki na poreczach Wznosy bokiem jednoracz Wspiecia na [...]

Siodema - oblukaj ten post Wodyna 15-10-5 w dziale Trening dla zaaw. Zgodnie z jego wskazówkami postępuj Taki trening na bank zapewni postęp, ale też nie spowoduje, że się przetrenujesz - co mimo wszystko po ciężkim klasycznym splicie mogłoby mieć miejsce. Oblukaj ten post, potem podbij albo u mnie w dziale napisz to się obmyśli jakiś dobry plan

[...] woodyna nie ma okreslonej liczby seri w cwiczeniu. robisz je do ''bólu'' czyli dokopi nie bedziesz mial sil. bez progresji nie ma sensu chyba sie nawet zabierac za taki plan bo progresja w tym planie co serie to podstawa. a gdzie w tym planie nogi? ja jak cwiczylem 15-10-5 mialem rozpisany na 4 dniowy czyli plan a i b. np w pon klata barki i [...]

OD DZIS NOWY TRENING - 15-10-5 ALTERNATYWNE PROGRESJE (CALY PLAN Z OBJASNIENIAMI W TEMACIE WODYNA) http://www.sfd.pl/METODA_15-10-5_%3A_ALTERNATYWNE_PROGRESJE-t297420.html Pierwsze treningi LEKKIE. 15A 1.Wyciskanie sztangi lezac 15x25kg 15x30kg 15x35kg 15x40kg 15x45kg 2.Wyciskanie na barki siedzac od czubka 15x30kg 15x35kg 15x40kg 15x45kg [...]

Połączenie tricepsa i bicepsa jest bardzo dobre. Chcesz robić FBW? Przykładowy plan tutaj masz: Jakbyś czegoś nie qmał. Pytaj. FULL BODY WORKOUT 15-10-5 1. Wyciskanie na klatę. 2. Wyciskanie na barki. 3. Francuskie wyciskanie. 4. Przysiad. 5. Martwy ciąg. 6. Wspięcia na palce (2serie). 7. Wiosłowanie półsztangą. 8. Młotki. 9. Brzuch. Poniedziałek: [...]

[...] 50g 18.30(przed treningiem) ryż 100g ser chódy/półtłusty 50g 20.00 trening 22.00 po treningu ryż 100g ser chódy/półtłusty 50g co do modyfikacji to zabardzo niemodyfikowałem planów,przy hst i wodynowym 15,10,5 nierobiłem martwego ciągu a przysiady z małym ciężarem (uszkodzony krągS1 skolioza i lordowa)i poza tym nic niemodyfikowałem,co do spadków [...]

Wszedłem sobie w atlas i po przemyśleniu ułożyłem taki plan proszę o ocenę i nie jestem pewny czy dobrze dobrałem ilości powtórzeń Poniedziałek/Wtorek - A Czwartek - B Sobota/Niedziela - A Poniedziałek / Wtorek - B Czwartek - A Sobota Niedziela - B A: Plecy: PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 3x 12/10/8 Klata: WYCISKANIE SZTANGI [...]

[...] motywuje to do wzmozonej pracy, nie? Ja sie ciagle zastanawiam Po treningu cyklicznym troche sie zrazilem i chwilowo chyba nic nie bede zakladal. Pojade do konca roku tym planem ktory mam bo bardzo mi sie podoba, fajnie mi sie nim cwiczy i w ogole a potem, od 1 stycznia dolaczam do dziennikow. Btw, jestem od 2 tygodni na redukcji i waga [...]

[...] sztanga, hantelki, gryf łamany). Sa najwazniejsze cwiczenia i to sie liczy Nie zawsze wyszukane, znaczy lepsze Więc prośba oczywista czy moglibyście sprawdzić ten plan i ewentualnie go poprawić. Mam jeszcze parę pytań mianowicie: 1. W jaki sposób trenować brzuch i łydki? Po każdym treningu? Ile serii i powtórzeń? Na brzuch mozesz np [...]

Plan w porządku dodaj brzuch i łydki na koniec Na razie jeden zestaw wystarczy w zupełności, jeden cykl możesz tak zrobić Co do powtórzeń dałbym 15-10-5 z tego względu że przy 12-10-8 niema znacznej różnicy a przy 15-10-5 sszerszy wachlarz powtórzeń lepsze pobudzenie poszczególnych rodzajów włókien mięśniowych pozdro

Plan idealny. 1. Doczytałem, że w tym planie nie muszę nic dawać na biceps i triceps, bo pośrednio uczestniczą w ćwiczeniach. Ale co z brzuchem i łydkami? Dorzucić jakieś ćwiczenie? Jeśli tak to jakie? Brzuch i łydki rób zamiennie po każdym treningu. Na łydki np. wspięcia na palce, na brzuch np. unoszenie nóg w zwisie. 2. Założę się, że nie dam [...]

Witam Przeczytalem (chyba z 10razy, bo nie moglem zrozumiec ) art Wodyna na temat metody 15,10,5 Wyglada to calkiem ciekawie, plan 4dniowy, fajnie :) Musze zrobic sprawdziany silowe zeby dowiedziec sie ile dokladnie wyciskam itp itd Czyli w kazdej serii nalezy zrobic (mamy dzien z 15powt) 15 powt? Dajmy na to ze zaczynam od 50kg, czyli 50x15, [...]

Ja jak skońćze mój plan to też chciałem to 15-10-5 ale wogóle nie rozumiem o co w tym chodzi

[...] sztangi w opadzie (tak jak wioslowanie)3s BICEPS:uginanie ramion na modlitewniku hantel albo sztanga 2s hantle młotkowo BRZUCH: skosne brzucha 3s dolne 3s proste 3s 1. czy plan jest dobry? 2.czy mozna robic przedramie ? przedramie nie trzeba poprawiony powinien być lux 3.Chciałbym robić powtorzena tym sysytemem 15-10-5 ale nie wiem jak zrobic [...]